Kondition innebär att kunna arbeta hårt under en
lång period. Utan att ge upp.
Alla idrotter från golf till MMA kräver kondition. Men
på olika sätt.
Vissa hävdar att
en självförsvarssituation är över på 10-15 sekunder och därför behövs ingen kondition. Det är bara en ursäkt för att inte komma ut i löpslingan på
morgonen. Sitta kvar vid frukostbordet. Äta bacon och ägg på vitt bröd.
Vem skulle klara en självförsvarssituation bäst? Johan på vänstra eller högra bilden?
Att ha kondition innebär att ha ett hjärta som effektivt pumpar ut stora mängder syresatt blod i kroppen. Vill du förbättra syreupptagningsförmågan finns det
två grundläggande sätt:
Intervallträning
Ökar främst hjärtats slagvolym vilket
gör att mer blod pumpas ut till musklerna.
Det finns tre grundläggande former att träna
intervallträning:
- Korta intervaller - arbeta 20 s, vila 10 s – upprepa i 20 min.
- Medellånga intervaller - arbeta 60 s, vila 20 s – upprepa i 30 min.
- Långa intervaller - arbeta 3 min, vila 1 min – upprepa i 30 min.
Gör att musklernas förmåga att ta upp syre förbättras genom att antalet förbränningsfabriker (mitokondrier) ökar i muskelcellerna. För att denna typ av träning skall vara effektiv måste den pågå i minst 30 minuter. Gränsen uppåt är flytande.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar